Selbstbewusst auftreten

Wir kennen sie alle – diese Momente, in denen wir selbstbewusster auftreten möchten. Ein Meeting, eine Präsentation, ein schwieriges Gespräch. Oft versuchen wir dann, uns „zusammenzureißen“ oder uns rational einzureden, dass wir das schon schaffen. Doch der Kopf allein arbeitet in solchen Momenten nicht immer für uns.

Genau hier hilft ein Prinzip, das in den letzten Jahren in der Psychologie viel Aufmerksamkeit bekommen hat: Embodiment. Dahinter steckt eine einfache, aber kraftvolle Idee: Unser Körper beeinflusst unsere Psyche – genauso stark wie unsere Psyche unseren Körper beeinflusst.

Dieses Zusammenspiel lässt sich aktiv nutzen, um innere Stärke zu erzeugen. Körperhaltung, Atmung und Mimik wirken unmittelbar auf unser Erleben – eine aufrechte Haltung kann sofort mehr Zuversicht erzeugen.

Damit du das Prinzip direkt ausprobieren kannst, hier eine kurze Übung, die du überall anwenden kannst – sogar im Büro oder auf dem Weg zu einem wichtigen Termin:

1. Inneres Bild aktivieren: Stell dir kurz einen Tiger vor. Seine Ruhe. Seine Kraft. Seine Präsenz.

2. Haltung einnehmen: Lass deinen Körper dem Bild folgen – aufrecht, geerdet, offen. Schultern locker, Füße stabil am Boden, Blick ruhig nach vorn.

3. Tiger-Atmung: Atme tief ein, kurze Pause, langsam ausatmen. Ruhig, kraftvoll, ohne Hektik.

4. Geste der Entschlossenheit: Ein Schritt nach vorn oder eine klare Handbewegung – dein Zeichen: Ich stehe für mich ein.

5. Wirkung spüren: Wie verändert sich dein Gefühl durch diese Haltung? Oft reichen wenige Sekunden, um einen deutlichen Unterschied zu bemerken.